Programas de Mindfulness y Compasión
Que pueda estar agradecido. Que pueda estar dispuesto. Que pueda ser cariñoso. Que pueda comprometerme.
El programa MSC – Mindfulness y Autocompasión
El MSC – Mindfulness y Autocompasión es un programa diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo.
Con base en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles de sus vidas con amabilidad, atención y comprensión y, progresivamente, desarrollar una nueva y mejor relación con ellos mismos.
Los estudios e investigaciones desarrollados desde hace más de 10 años demuestran que el entrenamiento en este programa aumenta la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, ayuda a establecer relaciones personales más satisfactorias, a mantener hábitos saludables como la dieta y el ejercicio y a disminuir la ansiedad, la depresión y el estrés.
“La autocompasión es el arte de cuidar de uno mismo en momentos de malestar o sufrimiento de la misma manera en la que lo haríamos con alguien a quien queremos”.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, particularmente de ese daño que involuntariamente nos hacemos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el pensamiento obsesivo
Con autocompasión, somos más capaces de reconocer cuando estamos bajo estrés y enfrentar lo que está sucediendo en nuestras vidas (atención plena) adoptando un enfoque más amable y sostenible.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, para ser capaces de vivir nuestras vidas de forma más saludable y completa.
- Practicar la autocompasión en la vida cotidiana.
- Motivarnos con amabilidad, en lugar de criticarnos.
- Manejar las emociones con asertividad.
- Tratarnos con amabilidad en lugar de avergonzarnos, culparnos y exigirnos en exceso.
- Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas.
- Aprender a gestionar la fatiga del cuidador sin descuidarnos a nosotros mismos.
- Saborear la vida y cultivar la felicidad.
El programa MSC – Mindfulness y Autocompasión dura 9 sesiones, distribuidas en 8 semanas. Son clases online de 3 horas de duración y una jornada de práctica intensiva en silencio de 4 horas.
Las actividades del programa incluyen meditaciones específicas, charlas cortas, ejercicios experienciales, prácticas para la semana y repaso grupal de lo experimentado durante las prácticas diarias. El programa MSC es vivencial, ya que los participantes experimentan directamente la compasión hacia sí mismos y aprenden las prácticas que la evocan en su vida diaria.
1ª Sesión: Descubriendo la autocompasión.
2ª Sesión: Practicando Mindfulness.
3ª Sesión: Practicando la bondad amorosa.
4ª Sesión: Descubriendo tu voz compasiva.
5ª Sesión: Viviendo profundamente.
6ª Sesión: Manejar las emociones difíciles.
7ª Sesión: Transformar las relaciones difíciles.
8ª Sesión: Abrazando tu vida.
Jornada de práctica intensiva en silencio.
El programa MSC no es psicoterapia, aunque sí es terapéutico. Es un entrenamiento en habilidades orientado a la creación de recursos emocionales en lugar de abordar las heridas antiguas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva. Propone un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación diarios para realizar las prácticas.
Durante el programa se entregarán los audios con las prácticas realizadas en clase, el cuaderno del participante en formato digital y vídeos y lecturas para facilitar la práctica.
Este es un programa oficial. Al completarlo (90% de asistencia) se emitirá un certificado de asistencia, que NO constituye una acreditación para impartir programas basados en Mindfulness y Autocompasión, pero SÍ es el primer paso para poder acceder al itinerario oficial de formación de profesores MSC de la Universidad de San Diego y el Center for MSC.
MSC es un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness y autocompasión, es un modelo estandarizado desarrollado por Christopher K. Germer, PhD , líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, y Kristin Neff, PhD, investigadora pionera en el campo de la autocompasión.
A través de las sesiones se van desarrollando, temas, ejercicios y prácticas tendientes a que progresivamente vayas desarrollando habilidades internas.
MSC es un programa estandarizado, significa que utilizamos el mismo protocolo que ha sido creado por especialistas y que cuenta con evidencia científica.
Asimismo los profesores que lo facilitarán y te guiarán, se encuentran formados y acreditados a tal fin y recibirás el mismo entrenamiento que se utiliza en todo el mundo.
Para tu tranquilidad el MSC cuenta con fundamentos científicos y alta evidencia de eficacia. Para mayor información podes consultar página de publicaciones de investigaciones sobre autocompasión con vasto material de diversos autores. https://self-compassion.org/the-research/
Al finalizar el curso si has cumplido con la asistencia del 80%, recibirás un certificado de participación oficial, esto te permitirá participar de otras actividades de profundización y retiros.
Asimismo este certificado, en caso que sea tu interés continuar con una formación como profesor es el primer paso. Si deseas conocer el itinerario de formación de profesores podes hacerlo en el siguiente link https://centerformsc.org/teach-msc-latest/
En nuestra página de Youtube vas a encontrar algunos audios de prácticas. Algunas personas comienzan realizando prácticas por su cuenta o con alguna app, sin embargo el consejo es realizarlo en grupo, ya que como estamos aprendiendo a observar nuestra mente y a relacionarnos de manera diferente con los contenidos de nuestra mente, puede resultar más provechoso y nutritivo hacerlo guiado por un profesor y en un grupo.
Para comenzar un programa no hace falta ninguna experiencia previa, iniciamos desde el primer paso y, si ya tenes algo de experiencia, comenzamos con ojos de principiante, abriéndonos a esta nueva oportunidad.
Las sesiones comienzan con una práctica de mindfulness y autocompasión, luego un espacio de reflexión sobre la práctica realizada, después revisamos la experiencia durante la semana con la tarea para casa. Después desarrollamos el tema de la sesión junto con algún ejercicio y compartimos sobre el tema a veces en grupos pequeños y luego indicamos las prácticas que realizaremos en la semana siguiente.
Recibirás los audios practicados en clase para que puedas continuar con estas meditaciones en tu casa, cada día.
Es importante que sepas que este es un programa cuya eficacia está relacionada con la práctica, por lo cual la indicación será que dediques de 30 a 45 minutos diarios a este fin.
No, se trata de un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness y autocompasión. El énfasis de MSC está en la creación de recursos emocionales en lugar de abordar las heridas antiguas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.
El foco de las sesiones estará en aprender autocompasión en grupo, porque es la manera en la que se aprende, en este sentido las sesiones se parecen más a un taller vivencial.
Es importante crear un ambiente de seguridad y confianza para que las personas puedan compartir sus experiencias, pero al mismo tiempo, no hay “obligación” de participar mucho o poco.
Aunque MBCT fue originalmente diseñado para personas con historia previa de depresión, lo cierto es que en los últimos años el programa ha sido aplicado a una variedad de poblaciones y contextos. El sufrimiento es parte de la vida y todos experimentamos emociones como la tristeza, ansiedad, o estrés en algún momento. En MBCT trabajamos de forma global, una forma diferente de relacionarnos con esas emociones cuando aparecen, con los pensamientos que las acompañan y con las sensaciones físicas asociadas a ellas.
Aprenderás a reconocer los patrones que están debajo de las experiencias de ansiedad, estrés o bajo ánimo para iniciar acciones que te orienten a una vida más plena.
Si tenes dudas sobre si MBCT podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. (link a formulario de contacto o a dirección de email directamente)
Aunque MBCT fue originalmente diseñado para personas con historia previa de depresión, lo cierto es que en los últimos años el programa ha sido aplicado a una variedad de poblaciones y contextos. El sufrimiento es parte de la vida y todos experimentamos emociones como la tristeza, ansiedad, o estrés en algún momento. En MBCT trabajamos de forma global, una forma diferente de relacionarnos con esas emociones cuando aparecen, con los pensamientos que las acompañan y con las sensaciones físicas asociadas a ellas.
Aprenderás a reconocer los patrones que están debajo de las experiencias de ansiedad, estrés o bajo ánimo para iniciar acciones que te orienten a una vida más plena.
Si tenes dudas sobre si MBCT podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. (link a formulario de contacto o a dirección de email directamente)
Si la pérdida es muy reciente y es cercana, tal vez no sea un buen momento para iniciar este proceso. Pero esto solo lo podes saber vos y te sugerimos que lo vuelques en la entrevista de admisión para que sea conversado con el instructor.
Si tenes dudas sobre si MSC podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. (link a formulario de contacto o a dirección de email directamente)
Podes realizar este test para conocerlo https://www.mindfulnessyautocompasion.com/test-autocompasion
Durante y después de participar en el programa MSC – Mindfulness y Autocompasión,
En pocas palabras, ¡Podrás convertirte en tu mejor amig@!
INSCRIBITE AHORAEl programa MBCT
MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) es un programa de reconocimiento mundial que combina e integra los avances de la ciencia cognitiva con la práctica de mindfulness, con base en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico.
Fue creado por los profesores Williams, Teasdale y Segal para reducir el riesgo de recaídas en pacientes con depresiones recurrentes, ha demostrado ser al menos tan efectivo como el tratamiento farmacológico (Kuyken y col. 2016).
“Con este curso entrenarás el ‘músculo de la atención’ y cultivarás una consciencia amplia y abierta, aprenderás a reconocer patrones poco útiles de pensamientos y comportamientos, y a desarrollar nuevas maneras de responder a situaciones difíciles en lugar de reaccionar automáticamente”.
Más de 30 años de investigación y estudios científicos han probado sus efectos positivos en los sustratos cerebrales que subyacen a la ansiedad, el estrés, la depresión y la irritabilidad.
Ha evolucionado para impartirse a un rango mucho más amplio de personas y entornos: clínico, educativo y población general, siendo clínicamente probado para reducir el estrés, la ansiedad y regular el estado de ánimo.
El MBCT es una intervención recomendada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido desde el 2009 e incorporado en la guía del Sistema Nacional de Salud (SNS) español desde el 2014.
- Entrenar a nuestra mente para vivir en el momento presente y aumentar la conciencia de nuestras experiencias tal como son, sin distorsionarlas.
- Debilitar nuestros patrones automáticos de respuesta e incentivar respuestas más adecuadas y eficaces. Enseñar a responder en vez de reaccionar.
- Comprender los procesos psicológicos que están en la base de muchos de nuestros problemas emocionales y en relación con los demás.
- Desarrollar habilidades de autogestión emocional que generen equilibrio en los estados de ánimo.
- Aprender habilidades que ayuden a prevenir espirales de ansiedad o bajo estado de ánimo.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, de forma que seamos capaces de vivir nuestras vidas de manera más saludable y completa.
El curso MBCT dura 9 sesiones distribuidas en 8 semanas. Son clases online de 2,5 horas de duración y una jornada de práctica intensiva.
Aunque contiene elementos psicoeducativos, este es un programa totalmente experiencial, en el que las profesoras guiarán las prácticas de meditación y mindfulness formal y entablarán procesos de indagación para estimular la reflexión sobre la experiencia.
Los participantes, por su lado, se entrenarán en la realización de prácticas de meditación, la observación, la reflexión y el intercambio grupal.
1ª Sesión: Conciencia y Piloto Automático.
2ª Sesión: Vivir en nuestra cabeza.
3ª Sesión: Unificar la mente dispersa.
4ª Sesión: Reconocer la aversión.
5ª Sesión: Permitir y dejar ser.
6ª Sesión: Los pensamientos no son hechos.
7ª Sesión: Cómo puedo cuidar de mí mismo.
8ª Sesión: Mantener y consolidar lo aprendido.
Jornada de práctica intensiva en silencio.
El programa MBCT no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. Es un curso totalmente práctico, basado en la experiencia directa. Se realiza un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación diarios.
Durante el programa se entregarán los audios con las prácticas realizadas en clase, el cuaderno del participante en formato digital y vídeos y lecturas para facilitar la práctica.
Este es un programa oficial. Al completarlo (90% de asistencia) se emitirá un certificado de asistencia, que NO constituye una acreditación para impartir programas basados en Mindfulness, pero SÍ es el primer paso para poder acceder al itinerario oficial de formación de profesores MBCT de la Universidad de Bangor y la Asociación Española de Mindfulness.
Un programa de entrenamiento en habilidades es un modelo estandarizado creado por el Dr. Zindel Segal (Universidad de Toronto), John Teasdale (Universidad de Cambridge) y Mark Williams (Universidad de Oxford),
A través de las sesiones se van desarrollando, temas, ejercicios y prácticas tendientes a que progresivamente vayas desarrollando habilidades internas.
MBCT es un programa estandarizado significa que utilizamos el mismo protocolo que ha sido creado por especialistas y que cuenta con evidencia científica.
Asimismo los profesores que lo facilitarán y te guiarán, se encuentran formados y acreditados a tal fin y recibirás el mismo entrenamiento que se utiliza en todo el mundo.
Para tu tranquilidad el MBCT cuenta con fundamentos científicos y alta evidencia de eficacia, por lo que es una intervención recomendada por la
guía clínica NICE (Instituto nacional para la salud y excelencia clínica) del Reino Unido desde el año 2009 y por la Guía del Sistema Nacional de Salud español desde 2014.
Al finalizar el curso si has cumplido con la asistencia del 80%, recibirás un certificado de participación oficial, lo que te permitirá en caso que sea tu interés continuar con una formación como profesor en las entidades autorizadas. O bien participar de otras actividades de profundización y retiros.
En nuestra página de Youtube vas a encontrar algunos audios de prácticas. Algunas personas comienzan realizando prácticas por su cuenta o con alguna app, sin embargo el consejo es realizarlo en grupo, ya que como estamos aprendiendo a observar nuestra mente y a relacionarnos de manera diferente con los contenidos de nuestra mente, puede resultar más provechoso y nutritivo hacerlo guiado por un profesor y en un grupo. Para comenzar un programa no hace falta ninguna experiencia previa, iniciamos desde el primer paso y, si ya tenes algo de experiencia, comenzamos con ojos de principiante, abriéndonos a esta nueva oportunidad.
Las sesiones comienzan con una práctica de mindfulness, luego un espacio de reflexión sobre la práctica realizada, después revisamos la experiencia durante la semana con la tarea para casa. Después desarrollamos el tema de la sesión junto con algún ejercicio y compartimos sobre el tema a veces en grupos pequeños y luego indicamos las prácticas que realizaremos en la semana siguiente.
Recibirás los audios practicados en clase para que puedas continuar con estas meditaciones en tu casa, cada día.
Es importante que sepas que este es un programa cuya eficacia está relacionada con la práctica, por lo cual la indicación será que dediques de 45 a 60 minutos diarios a este fin.
No, se trata de un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness que incorpora conocimientos de la Ciencia y la Psicología Cognitiva, aunque su nombre nos suene a “psicoterapia” no lo es.
El foco de las sesiones estará en aprender mindfulness en grupo, porque es la manera en la que se aprende, en este sentido las sesiones se parecen más a un taller vivencial, en combinación con una parte psicoeducativa.
Durante las sesiones no nos enfocamos en temas personales, sino en cómo es la experiencia de aprender mindfulness y al compartir lo hacemos en relación a la práctica.
Es importante crear un ambiente de seguridad y confianza para que las personas puedan compartir sus experiencias, pero al mismo tiempo, no hay “obligación” de participar mucho o poco.
A diferencia de MBSR, MBCT integra elementos de la psicoterapia cognitiva. Estos elementos son claves para entender la relación entre nuestros pensamientos, nuestras emociones, sensaciones físicas y conductas. También son claves para entender nuestras reacciones automáticas o habituales.
Aunque MBCT fue originalmente diseñado para personas con historia previa de depresión, lo cierto es que en los últimos años el programa ha sido aplicado a una variedad de poblaciones y contextos. El sufrimiento es parte de la vida y todos experimentamos emociones como la tristeza, ansiedad, o estrés en algún momento. En MBCT trabajamos de forma global, una forma diferente de relacionarnos con esas emociones cuando aparecen, con los pensamientos que las acompañan y con las sensaciones físicas asociadas a ellas.
Aprenderás a reconocer los patrones que están debajo de las experiencias de ansiedad, estrés o bajo ánimo para iniciar acciones que te orienten a una vida más plena.
Si tenes dudas sobre si MBCT podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. Contactate con nosotros.
Durante y después de participar en el programa MBCT,
También percibirás el cambio de tu relación con los patrones de la ansiedad, la depresión y las fluctuaciones de estado de ánimo y la inclinación hacia comportamientos más saludables. Al relacionarte de manera más funcional con tus pensamientos y sentimientos serás capaz de desarrollar un plan personal de autocuidado y prevención de estados de ánimo bajo y/o ansiosos.
INSCRIBITE AHORACurso Breve de Autocompasión (SC-MSC)
- Brindar herramientas para afrontar y responder de forma resiliente las situaciones de estrés, malestar y dolor que ocurren en la vida cotidiana, conociendo los efectos de la práctica de la gratitud en el bienestar emocional.
El Curso Breve de Autocompasión (SC-MSC) dura 6 semanas distribuidas en sesiones sincrónicas online de 1,15 horas de duración, con formato grupal interactivo. También se brinda en formatos intensivos.
Durante la sesión se realizarán prácticas breves, ejercicios e intercambios sobre la experiencia de la semana. El contenido de las sesiones se desarrollará de forma progresiva cada semana y los participantes contarán con audios y lecturas para facilitar la práctica en casa.
1ª Sesión: ¿Qué es la autocompasión?
2ª Sesión: Practicar la autocompasión: fisiología de la autocompasión, el toque de apoyo y el descanso de la autocompasión.
3ª Sesión: Descubriendo tu voz compasiva: trabajando con el crítico interno y motivarnos con compasión.
4ª Sesión: Autocompasión y resiliencia: estrategias para trabajar con emociones difíciles.
5ª Sesión: Autocompasión y burnout (agotamiento): trabajar la fatiga del cuidador y la ecuanimidad.
6ª Sesión: Haciendo que valga la pena: valores e intenciones.
Se entrega cuadernillo del participante y audios con las prácticas de cada sesión.
Este es un curso oficial. Al completarlo (90% de asistencia) se emitirá un certificado de asistencia, que no acredita formación para brindar cursos de autocompasión.
aprenderás las prácticas informales del MSC para aprender a integrar dichas prácticas en el contexto familiar como laboral (sanitario, educativo y empresarial).
INSCRIBITE AHORAPrograma Viviendo compasivamente
Un programa de 8 encuentros para profundizar en la práctica de mindfulness y compasión en la vida diaria.
Viviendo compasivamente dura 8 semanas distribuidas en 8 sesiones sincrónicas de 2:30 horas.
Durante la sesión se realizarán intercambios grupales y prácticas que combinan elementos de la psicología científica y la tradición contemplativa.
En las sesiones se abordarán los temas siguientes:
- Mindfulness y los 3 sistemas de regulación emocional
- Cómo reaccionamos frente al estrés, respondiendo con amabilidad y autocompasión
- Identificando y desenredando los deseos y los patrones internos
- Entrenando el modo compasivo
- Humanidad compartida: extendiendo el círculo de la compasión
- Cultivando la felicidad y el perdón
- La compasión y la sabiduría en la vida cotidiana
- Viviendo con el corazón abierto conectando con nuestra sabiduría interior
Se entrega cuadernillo del participante y audios con las prácticas de cada sesión.
Grupo de profundización de la práctica
Este curso está pensado como la continuación del trabajo iniciado con los entrenamientos de MCBT u otros cursos relacionados con el mindfulness y apunta a profundizar las prácticas de mindfulness y compasión y experimentar, progresivamente, mejoras en la la salud física y mental.
Profundizar en los fundamentos del mindfulness, familiarizarse con los procesos mentales que conducen al malestar o al bienestar y generar una comunidad para fortalecer la práctica de mindfulness y autocompasión.
Profundizar lo aprendido
- El papel del cuerpo y la respiración en el estado mental.
- El tono afectivo de la experiencia.
- La reactividad y la impulsividad.
- Los estados de ánimo y los pensamientos.
- Las conductas y actitudes de autocuidado.
Extender el aprendizaje
- Los factores mentales que conducen al malestar.
- Las cualidades que conducen al bienestar psicológico.
- Los 4 estados mentales sublimes
- La conexión, comunicación y mindfulness interpersonal.
- Valores y propósitos.
Se entrega cuadernillo del participante y audios con las prácticas de cada sesión.
Mejorarás tu capacidad de conexión, comunicación y la calidad de tus relaciones, percibirás un mayor equilibrio en tu ánimo y energía.
INSCRIBITE AHORA¿Tenés alguna duda o consulta sobre nuestros programas?
Completá el formulario y a la brevedad nos pondremos en contacto con vos.
