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¿Qué programa es para mí?

Si bien todos nuestros programas están enfocados en la creación de un espacio de conexión, apertura y bienestar, los programas MBCT y MSC tienen objetivos y beneficios muy específicos.

¿Qué características resuenan más con tu situación actual?

MBCT

  • Experimentas ansiedad y esto te afecta o has tenido “ataques de pánico”.
  • Vivís en estado de preocupación constante.
  • Sentís miedo, tristeza o angustia en exceso.
  • Te sentís agotado producto del estrés cotidiano.
  • Estás mayormente disperso y te cuesta concentrarte. 
  • Tenés una tendencia habitual a un bajo estado de ánimo.
  • Tuviste depresión en algún momento.
  • Deseas mejorar tu bienestar físico y mental general.
  • Postergas permanentemente actividades que al final del día generan una sobrecarga de pensamientos y/o culpa.
  • Te quedas atrapado en pensamientos del tipo “algo no funciona bien en mí”, “nadie me entiende”, “nunca lograré cambiar”, “no puedo terminar nada”.
  • Sos profesional de la salud, servicios sociales o educación y querés iniciar tu formación en mindfulness.

MSC

  • Te estresás por tus propias exigencias hacia vos
  • Tu voz autocrítica es muy dura
  • Sentís que nunca sos o hacés suficiente
  • Experimentas con frecuencia vergüenza que te impide hacer cosas valiosas para vos.
  • Te comparás con otros y te sientes en inferioridad de condiciones. 
  • Te desmotivás al pensar en la dificultad de cambiar viejos hábitos y te rendís.
  • Sos intolerante e impaciente con aquellos aspectos de tu personalidad que no te gustan.
  • Cuando cometes errores, te sentís como un fracasado.
  • Te exigís mucho, pero no podés evitarlo.
  • En la lista de prioridades, lo último sos vos mismo.
  • Estás cuidando a otros y necesitás darte un poco de atención para salir del agotamiento. 
  • Te cuesta darte un tiempo para vos y tu propio cuidado.

¿Qué herramientas te serían más útiles en este momento?

Las que me ayuden a combatir:

  • Ansiedad
  • Bajo ánimo
  • Irritabilidad
  • Estrés
  • Depresión recurrente
  • Pensamientos negativos insistentes (rumiación)
  • Problemas de memoria y atención

Las que me lleven a identificar:

  • Amor incondicional hacia uno
  • Autocrítica y perfeccionismo
  • Vergüenza y culpa
  • Insatisfacción con uno mismo
  • Relaciones interpersonales
  • Fatiga por empatía
  • Ansiedad y Estrés
  • Autoaprecio y autocuidado

Entonces, si necesitas reducir la ansiedad, gestionar el estrés y regular el estado de ánimo, acompáñanos en el próximo grupo del Programa MBCT. 

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El contenido de este programa y tu práctica diaria te ayudarán a mejorar tu capacidad de atención y concentración, tu flexibilidad cognitiva, tu satisfacción en las relaciones y tu calidad de sueño. A la vez, percibirás una disminución de los pensamientos rumiativos, el malestar psicológico y la reactividad emocional.

Si, por otro lado, quieres aprender a afrontar el malestar con amabilidad, bondad y coraje, siendo tu mejor amigo, estás listo para sumarte a nuestros programas MSC o SC – MSC.

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A lo largo de estos programas, junto a tu compromiso en la práctica diaria, percibirás un incremento de tu resiliencia y coraje, autoaceptación y bondad hacia ti mismo, sentido de interconexión, motivación y entusiamo. Simultáneamente, irán disminuyendo el aislamiento y la desconexión, la autocrítica destructiva y el desequilibrio emocional.

El programa MBCT

MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) es un programa de reconocimiento mundial que combina e integra los avances de la ciencia cognitiva con la práctica de mindfulness, con base en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico.

El MBCT es una intervención recomendada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido desde el 2009 e incorporado en la guía del Sistema Nacional de Salud (SNS) español desde el 2014.

Preguntas frecuentes sobre MBCT

Un programa de entrenamiento en habilidades es un modelo estandarizado creado por el Dr. Zindel Segal (Universidad de Toronto), John Teasdale (Universidad de Cambridge) y Mark Williams (Universidad de Oxford),

A través de las sesiones se van desarrollando, temas, ejercicios y prácticas tendientes a que progresivamente vayas desarrollando habilidades internas.

MBCT es un programa estandarizado significa que utilizamos el mismo protocolo que ha sido creado por especialistas y que cuenta con evidencia científica.

Asimismo los profesores que lo facilitarán y te guiarán, se encuentran formados y acreditados a tal fin y recibirás el mismo entrenamiento que se utiliza en todo el mundo.

Para tu tranquilidad el MBCT cuenta con fundamentos científicos y alta evidencia de eficacia, por lo que es una intervención recomendada por la

guía clínica NICE (Instituto nacional para la salud y excelencia clínica) del Reino Unido desde el año 2009 y por la Guía del Sistema Nacional de Salud español desde 2014.

Al finalizar el curso si has cumplido con la asistencia del 80%, recibirás un certificado de participación oficial, lo que te permitirá en caso que sea tu interés continuar con una formación como profesor en las entidades autorizadas. O bien participar de otras actividades de profundización y retiros.

En nuestra página de Youtube vas a encontrar algunos audios de prácticas. Algunas personas comienzan realizando prácticas por su cuenta o con alguna app, sin embargo el consejo es realizarlo en grupo, ya que como estamos aprendiendo a observar nuestra mente y a relacionarnos de manera diferente con los contenidos de nuestra mente, puede resultar más provechoso y nutritivo hacerlo guiado por un profesor y en un grupo.  Para comenzar un programa no hace falta ninguna experiencia previa, iniciamos desde el primer paso y, si ya tenes algo de experiencia, comenzamos con ojos de principiante, abriéndonos a esta nueva oportunidad.

Las sesiones comienzan con una práctica de mindfulness, luego un espacio de reflexión sobre la práctica realizada, después revisamos la experiencia durante la semana con la tarea para casa. Después desarrollamos el tema de la sesión junto con algún ejercicio y compartimos sobre el tema a veces en grupos pequeños y luego indicamos las prácticas que realizaremos en la semana siguiente.

Recibirás los audios practicados en clase para que puedas continuar con estas meditaciones en tu casa, cada día.

Es importante que sepas que este es un programa cuya eficacia está relacionada con la práctica,  por lo cual la indicación será que dediques de 45 a 60 minutos diarios a este fin.

No, se trata de un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness que incorpora conocimientos de la Ciencia y la Psicología Cognitiva, aunque su nombre nos suene a “psicoterapia” no lo es.

El foco de las sesiones estará en aprender mindfulness en grupo, porque es la manera en la que se aprende, en este sentido las sesiones se parecen más a un taller vivencial, en combinación con una parte psicoeducativa.

Durante las sesiones no nos enfocamos en temas personales, sino en cómo es la experiencia de aprender mindfulness y al compartir lo hacemos en relación a la práctica.

Es importante crear un ambiente de seguridad y confianza para que las personas puedan compartir sus experiencias, pero al mismo tiempo, no hay “obligación” de participar mucho o poco.

A diferencia de MBSR, MBCT integra elementos de la psicoterapia cognitiva. Estos elementos son claves para entender la relación entre nuestros pensamientos, nuestras emociones, sensaciones físicas y conductas. También son claves para entender nuestras reacciones automáticas o habituales.

Aunque MBCT fue originalmente diseñado para personas con historia previa de depresión, lo cierto es que en los últimos años el programa ha sido aplicado a una variedad de poblaciones y contextos. El sufrimiento es parte de la vida y todos experimentamos emociones como la tristeza, ansiedad, o estrés en algún momento. En MBCT trabajamos de forma global, una forma diferente de relacionarnos con esas emociones cuando aparecen, con los pensamientos que las acompañan y con las sensaciones físicas asociadas a ellas.

Aprenderás a reconocer los patrones que están debajo de las experiencias de ansiedad, estrés o bajo ánimo para iniciar acciones que te orienten a una vida más plena. 

Si tenes dudas sobre si MBCT podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. (link a formulario de contacto o a dirección de email directamente)

 

El programa MSC – Mindfulnes y Autocompasión

Está abierto al público en general (mayores de 18 años) con o sin experiencia previa en meditación.
Es especialmente útil para personas muy autoexigentes y proclives a la autocrítica destructiva, que conviven con frecuente ansiedad, desvalorización, vergüenza, aislamiento o malestar psicológico. También es muy positivo para personas en dedicadas al cuidado de otros, de manera profesional o circunstancial, con tendencia a descuidar sus propias necesidades.

Preguntas frecuentes sobre MSC

MSC es un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness y autocompasión, es un modelo estandarizado desarrollado por Christopher K. Germer, PhD , líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, y  Kristin Neff, PhD, investigadora pionera en el campo de la autocompasión.

A través de las sesiones se van desarrollando, temas, ejercicios y prácticas tendientes a que progresivamente vayas desarrollando habilidades internas.

MSC es un programa estandarizado, significa que utilizamos el mismo protocolo que ha sido creado por especialistas y que cuenta con evidencia científica.

Asimismo los profesores que lo facilitarán y te guiarán, se encuentran formados y acreditados a tal fin y recibirás el mismo entrenamiento que se utiliza en todo el mundo.

Para tu tranquilidad el MSC cuenta con fundamentos científicos y alta evidencia de eficacia. Para mayor información podes consultar página de publicaciones de investigaciones sobre autocompasión con vasto material de diversos autores. https://self-compassion.org/the-research/

Al finalizar el curso si has cumplido con la asistencia del 80%, recibirás un certificado de participación oficial, esto te permitirá participar de otras actividades de profundización y retiros. 

Asimismo este certificado, en caso que sea tu interés continuar con una formación como profesor es el primer paso. Si deseas conocer el itinerario de formación de profesores podes hacerlo en el siguiente link https://centerformsc.org/teach-msc-latest/

En nuestra página de Youtube vas a encontrar algunos audios de prácticas. Algunas personas comienzan realizando prácticas por su cuenta o con alguna app, sin embargo el consejo es realizarlo en grupo, ya que como estamos aprendiendo a observar nuestra mente y a relacionarnos de manera diferente con los contenidos de nuestra mente, puede resultar más provechoso y nutritivo hacerlo guiado por un profesor y en un grupo.  

Para comenzar un programa no hace falta ninguna experiencia previa, iniciamos desde el primer paso y, si ya tenes algo de experiencia, comenzamos con ojos de principiante, abriéndonos a esta nueva oportunidad.

Las sesiones comienzan con una práctica de mindfulness y autocompasión, luego un espacio de reflexión sobre la práctica realizada, después revisamos la experiencia durante la semana con la tarea para casa. Después desarrollamos el tema de la sesión junto con algún ejercicio y compartimos sobre el tema a veces en grupos pequeños y luego indicamos las prácticas que realizaremos en la semana siguiente.

Recibirás los audios practicados en clase para que puedas continuar con estas meditaciones en tu casa, cada día.

Es importante que sepas que este es un programa cuya eficacia está relacionada con la práctica,  por lo cual la indicación será que dediques de 30 a 45 minutos diarios a este fin.

No, se trata de un programa de entrenamiento en habilidades de mindfulness y autocompasión. El énfasis de MSC está en la creación de recursos emocionales en lugar de abordar las heridas antiguas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.

El foco de las sesiones estará en aprender autocompasión en grupo, porque es la manera en la que se aprende, en este sentido las sesiones se parecen más a un taller vivencial.

Es importante crear un ambiente de seguridad y confianza para que las personas puedan compartir sus experiencias, pero al mismo tiempo, no hay “obligación” de participar mucho o poco.

Si la pérdida es muy reciente y es cercana, tal vez no sea un buen momento para iniciar este proceso. Pero esto solo lo podes saber vos y te sugerimos que lo vuelques en la entrevista de admisión para que sea conversado con el instructor. 

Si tenes dudas sobre si MSC podría ser para vos, podes solicitar una cita para conversarlo personalmente con Carina o Gabriela. (link a formulario de contacto o a dirección de email directamente)

Podes realizar este test para conocerlo https://www.mindfulnessyautocompasion.com/test-autocompasion